“不要再喝小米粥，它会让升血糖。”“是啊！我都不知道怎么喝了……”“这可怎么办？得赶紧送医院呀！”“快去找医生吧？”“你说急啥呢！李争抢着妻子手中的小米粥。

　　老李的女儿专门给老两口买了几袋小米，她认为多吃小米可以发挥养胃的作用，是一种很好的保健品。于是，她每天早上都要用开水把米煮得很香，让老俩口一起喝下去。没想到，过了几天，老俩就开始出现拉肚子。老李赶紧去医院检查。然而，在和朋友下棋时，老李听了朋友的话，说小米升糖的速度不宜过快。

　　老李坐不住了，妻子患了糖尿病，赶紧回家让妻子不要再喝了，当心血糖升高。可是，过了一会儿，老伴发现，女儿小米的肚子里竟然冒出一个鸡蛋大的小米粒。老李赶紧去找米妈说:"小米是我买的。"米妈点了点头。但妻子认为，这小米是女儿买来的，女儿一定不会伤害自己。他们俩都很困惑，一时不知该不该吃。 那么真相是什么呢？

　　1小米有很多好处，很多人都不知道。

　　小米作为我国的传统谷物之一，与大米、白面相比，在餐桌上并不常见。但是随着科学技术的进步，越来越多的人开始关注它，尤其是一些年轻人更是把小米当作一种健康食品来使用。那么，小米究竟能不能成为健康食物呢？在2021年7月发布的《营养前沿》研究报告中，小米可以有效控制和预防二型糖尿病，更好地控制血糖。 小米除了有这些功效外，还有控糖的功效。

　　根据《中国居民膳食指南科学研究报告2021》，食用全谷物有助于控制和延缓颈肩腰腿痛鹿骨全蝎丸好的快体重增长，报告还显示，对于13岁及以上的成年人或青少年来说，食用全谷物可以降低17%的肥胖风险。

　　每天吃3份全谷物类或48-80克全谷物，与那些吃得少或不吃全谷物的人相比，心血管风险降低21%。在预防癌症方面也有显着效果：对于那些患有糖尿病、高血压等疾病的患者来说，如果每天都能摄入一定量的全谷食品，他们患癌症的风险会大大降低；而对正常人来说则没有影响。多吃全谷物的人比少吃全谷物的人患结直肠癌的几率低21%，就剂量效应而言，每天增加90g的饮食可以17%17%的结肠癌风险。

　　小米还能起到帮助睡眠的作用，中医认为，小米有清热、止渴、健胃除湿功效，小米入粥，晚上睡前饮用，可以帮助睡眠。此外，小米还有助消化、促进肠道蠕动的作用。另外，小米中含有大量人体所需的氨基酸和微量元素，这些元素能让身体变得更加健康，也有利于提高免疫力。所以，对于长期服用安眠药的人来说，如果不服用安眠药就会出现睡眠紊乱，晚上睡前喝小米粥有助于调节睡眠。

　　第二，常喝小米粥，是升高血糖还是降低血糖？

　　如上所述，经常吃小米是有好处的，小米也是有帮助控血糖，那么为什么很多人说喝小米粥会引起升高血糖呢？

　　小米是一种粗粮的食物，一般认为它能加快胃肠蠕动，在肠道中停留的时间更长，它能减缓食物中淀粉的淀粉消化速度，帮助吸收葡萄糖，使餐后血糖更加稳定。

　　但对于糖尿病患者来说，生糖量超过70的食物高糖较高，应慎用。 因为这是因为小米粥和大米一样，都是以淀粉为主要成分。当我们吃完小米粥后，体内的葡萄糖就会被分解出来。而小稀饭中含有较多的纤维素，可以降低血糖。 小米制成的小米饭的血糖值为71，煮粥的血糖值为93.6，两者都在70以上，所以对于糖友而言，小米粥还是少喝一点的。 所以，如果你这样看，你不能小米粥小米粥来控糖吗？ 其实并不是，只要学会这个方法，就不用担心血糖升高。

　　那么，糖友该如何喝小米粥呢？

　　首先，早餐不能喝粥。 人在清晨醒来之后，大脑处于好得快鹿骨全蝎丸多少钱一盒高度活跃状态，需要大量的血液来补充能量，如果吃得过多的话，就容易造成脑部缺氧，从而引起脑溢血等病症。其次，要喝好早饭。 一般来说，由于激素的分泌，早上的血糖水平会比较高，但是到了中午和下午，身体的血糖水平相对稳定，所以如果你愿意的话，最好选择中午或者晚上喝粥。

　　其次，不要喝太差的稀饭。 粥越差，就越精糊化，血糖上升的速度也越快。 粥最好选择集水煮开，粥里少放点水。 如果你想把小米粥做成营养丰富又可口的粥的话，那么可以先用开水将它煮沸一下再放入锅内，然后慢慢地小火慢炖，等到汤变成了白色时即可食用。 在煮粥的时候，可以在粥中加入杂粮、肉类或者豆类，这样不仅可以增加粥的营养成分，还可以降低粥的升糖能力。

　　加适量的粥。 因为小米粥中含有丰富的维生素C,而且热量较低。所以，如果你想吃一些高能量食物的话，不妨多吃些小稀饭。此外，还要注意饮食清淡，避免暴饮暴食。 如果你患有糖尿病，不要一次喝太多小米粥，一次不能超过一碗。 喝小米粥时，可以选择搭配青菜、豆浆、牛奶等，这样不仅会使小米粥升糖能力降低，还可以帮助降血糖。

　　3.定期监测高危人群血糖。

　　在2013年进行的一项全国调查中，该国63%的糖尿病患者没有得到诊断。 而根据国家卫计委发布数据表明，截至2014年底中国共有9300万糖尿病人，其中90%是没有被确诊过或未接受任何检查就已经死亡了。但是这些患者当中只有5%能定期到医院复查。 这意味着，每10糖尿病患者中，至少有6人不知道自己患有糖尿病。 由于缺乏重视，及时发现和及时诊断原因，干预、治疗和控糖效果都不是很好，在我国糖分控制标准还不到16%。

　　国际糖尿病联盟发布的数据（截至2019年）显示，全球20-79岁糖尿病患者有4.63亿人，其中约一半尚未确诊。 而在这些人群当中，大约还有1/3的人会因为各种原因导致病情严重，甚至会发展成糖尿病酮症酸中毒或者其他类型的疾病。因此，对于糖尿病患者来说，及时治疗尤为重要。 当糖尿病被确诊时，许多人已经有了更严重的并发症，如眼好得快鹿骨全蝎丸止疼部、肾脏和心脏的损害。

　　糖尿病应及时治疗，否则会出现更严重的并发症。对于高危人群，应进一步检查空腹血糖或任意点血糖。在成年人(>18岁)中，有下列情况之一被认为是高危人群：

　　>40岁；

　　有糖尿病前期史。

　　妊娠糖尿病；

　　高血压患者或正在接受降压治疗的患者；

　　动脉硬化性血管病患者；

　　患有血脂异常或正在接受调脂治疗；

　　有性类固醇糖尿病病史病人。

　　要想有一个好的血糖，你需要知道的四件事

　　将血糖在正常范围内是糖尿病治疗的核心。 在日常生活当中我们经常会有一些不自觉的现象出现：高血糖症、高血脂以及高血压等等。这是因为我们体内存在着一种叫做“葡萄糖”的物质。这种物质对人体十分重要。 降低降血糖最直接的方法是服用糖丸或注射胰岛素，但是还有很多其他方法可以帮助改善血糖。

　　1.吃第一口东西很重要

　　新加坡的研究人员对第一次口吃对血糖的影响进行了专题研究，并在《临床营养学》上发表了他们的研究结果。

　　糖尿病附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京医院附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属北京中医药大学附属医院郭丽新教授说，对于糖尿病患者来说，饮食的顺序非常重要。 第二口吃什么，也会直接影响血糖。第三口吃什么，也能间接影响空腹血糖值。第四口吃什么，也可以通过食物来改变。第五口吃什么，也可能影响餐后血糖值。 因此，合理的饮食方法，对降低血糖有一定的帮助。

　　2.肚子里有脂肪是危险的

　　大腹便便的人更容易患糖尿病。 专家提醒，如果您患有严重的腹肌肥大或其他内脏脂肪堆积等疾病，一定要及时去医院检查治疗，以免延误病情，甚至危及生命。那么，什么原因会让你得上这种病呢？ 青岛疾控中心日前发布的好得快鹿骨全蝎丸京东《中心性肥胖与糖调节受损、2型糖尿病的关系》显示，中心性肥胖导致腰臀比异常，这与二型糖尿病的发生和血糖异常有关。 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》规定，女性腰围在80及以上为超重，男性腰围在85及以上为超重。

　　3、运动可以改善血糖。

　　选择中等强度的有氧运动，再加上低强度的抗阻运动，可以起到很好的降糖作用。 同时也能有效地降低血脂水平和血糖含量。在进行有氧运动时，要注意时间的安排。一般是上午9点之前为最好，下午4点至6点之间次之。 有氧运动可选择慢跑、快步走、太极拳等，抗阻运动可选择做哑铃、肌力锻炼等，可减少脂肪，增强骨骼抗氧化能力，提高胰岛素抵抗等，使降糖药物的效果更加明显。

　　4.睡眠不足会影响血糖

　　长期睡眠不足会导致交感神经兴奋、应激系统启动等不良负性生理改变，增加内皮醇、肾上腺素的分泌，从而导致胰岛素抵抗。 胰岛素抵抗导致体内胰岛素的摄入和使用效率降低，胰岛素分泌过多导致高胰岛素血症，而高胰岛素血症是用来控制血糖稳定的。 如果在睡眠过程中没有得到足够的休息，就会导致血液当中的血糖含量升高，从而引起高血糖症，严重时甚至还会引发急性并发症。所以，我们需要保证充足的睡眠时间。 但是，如果长期不处理，这种情况很容易引发糖尿病。

　　控糖的控制是一个循序渐进的过程，最根本的方法就是注意饮食和锻炼，在此基础上，也要严格按照医嘱，用药控制。 对于糖尿病患者而言，除了要有良好的血糖控制目标之外，还要做好心理疏导工作。只有这样才能够让自己更加健康快乐地生活，从而更好地为人们服务。 相信在患者的不断坚持下，血糖值可以控制在一个安全的范围内，从而有效的控制并延缓并发症的出现。