21世纪，身材也变成了不少人财富的密码。互联网的逐渐兴起，现在的小姐姐在网络上晒出自己的私房照，也收获了不少的粉丝，逐渐地成为健身网红。今天小编给大家介绍的就是最近在网络上刷屏的00后双胞胎。国外00后双胞胎，黑丝抢镜，网友：颜值和身材太抗打了

图上的照片就是咱们今天的主角，一对00后的双胞胎演绎了什么是天使颜值，魔鬼身材！令人拍手叫绝，肤白貌美，大长腿应有尽有，五官非常的精致，这样的一对双胞胎可谓是人见人爱。别看年纪比较小，但是身材发育却是非常的完美，在网络上也拥有超过100万的粉丝。

青春的颜值，曼妙的身材，黑丝打扮，就这几张照片，就能够让直男鼻血流出。不少网友看到这一对双胞胎之后，纷纷打开她们的社交网站，仿佛打开了新世界的大门一样，看到照片之后无法自拔。这两位小姐姐来自美国，但脸蛋和身材仿佛结合了东西方人的审美，清纯的颜值配上火辣的身材，网友都说：这颜值和身材真的是太抗打了！

这样的好身材，真的是全靠发育了吗？其实跟他俩健身脱离不了关系，这对姐妹花是一对健身狂人，从小就拥有超强的健身意识，成为了很多女生心中的完美身材。好的身材随便一穿搭配都能够展现得非常性感，好看的颜值配上性感的身材，真的是太绝了！

虽然现在已经拥有超高的人气，但两个人在生活中非常的低调，每天坚持健身来打磨性感的身材，双胞胎有着独特的默契，一起健身，一起成长。姐姐在健身的时候会纠正妹妹的动作，妹妹在姐姐比较累的时候相互鼓励，网友：好想和她们一起练。

这样的00后姐妹花，你喜欢了吗？今天，从翘臀的标准和瑜伽球翘臀方法来聊聊健康蜜桃臀，通过这篇文章你能获得两个干货：

为什么要瑜伽球翘臀？

干瘪臀部影响穿衣美观，同时增加腰背酸痛和膝盖疼痛的风险，臀部挺翘关乎身材和健康两大问题。好的快颈肩腰腿痛官网

45度翘臀改善身型

臀部并非越翘越好，构成臀部主要肌肉力量的臀大肌负责支撑骨盆与髋部，灵活的骨盆能相对后倾形成不同角度，分别为30度、45度、50度等，而45度是臀大肌与后背呈现出最完美的角度，视觉上显腰腿纤细，背部线条完美，臀部挺翘呈曲线，从臀腰背三处线条彻底改善身材问题。

比起徒手翘臀，瑜伽球的球面弹性增加了运动难度。滚动的圆形球体增加身体平衡难度，需要高强度肌肉耐力和正确肌肉发力方法，才能真正维持平衡完成练臀动作。2.臀中肌矫正力线臀部大多都是脂肪组成，脂肪的弹性会因为日常不良习惯而引起干瘪下垂，如久坐不动缩短臀中肌增加腹肌重量让臀部无力，过度骨盆前后倾增加下肢关节负荷，这些都与臀中肌相关。

臀中肌影响下肢力线，软弱无力的臀中肌让双腿膝关节内扣和足弓下塌，臀部下方肌肉向下垂吊松懈。瑜伽球PVC材质能在摩擦活动中促进血液循环，形成支撑重力的抗阻力量。在臀部训练中，我们利用瑜伽球材质弹性保护腰部，防止腰部悬空的酸痛感，缓和双腿肌肉承受力孤立臀部训练。翘臀好处就是改善扁平身型、纠正X型腿及提拉臀线，拉长整体身材预防亚健康发生

蜜桃臀的标准是什么？

翘臀标准主要考虑臀部肌肉线条、臀线、腰臀比的三个方面。

肌肉线条

臀部大小更多是脂肪厚度，脂肪越厚宽度越宽，脂肪层薄臀部圆润度低，我们通过大量有氧减肥会减掉臀部脂肪，让原本宽厚的脂肪臀变扁平，所以，增加适量肌肉是关键。

首先，臀部肌肉含量有多少，可用两个方式来评测：

第一，绷直双腿臀部肌肉坚硬，一眼就能看到臀部形状；

第二，肌肉藏于脂肪下贴近骨头，而脂肪浮在表面，用手抓起来的就是脂肪。

其次，臀部肌肉形状主要是臀大肌饱满不凹陷、臀中肌向上提拉、臀小肌没有明显下臀线条，整个臀部肌肉密度小，有紧致的触摸感。

解决办法：臀桥（20个*5组）

双脚踩实瑜伽球，腰腹收紧发力，臀部向中间夹紧才能保持身体平衡，上半身紧贴好得快鹿骨全蝎丸功效地面，膝关节朝前双腿与肩同宽，

臀部两侧向中间夹紧向天花板方向挺，身体悬空与地面呈斜板直线，腰、臀、头连成直线，臀部向上挺到极致并稳定5秒。

髋部保持正中心，吸气向下放松两侧臀部，缓慢朝地面贴近，双腿大腿前侧肌肉发力稳住下半身，臀部与地面呈一尺高度停下。

臀线高低

臀线是臀部与大腿间的褶线，位于臀小肌下方位置，臀线本身不能拉长臀部高度，但臀部肌肉形态影响臀线。臀部肌肉紧致且向上挺翘，臀线就会高于骨盆显得腰短和腿长，想显挺翘蜜桃臀就必须满足两条原则：

两条向上圆弧形，臀部向中间发展

肌肉紧致弹性，臀线向腰际靠近

扁平下垂的臀部需要向上提拉臀大肌，用伸缩抗阻力动作收紧臀大肌两侧赘肉，向中间靠拢以此形成挺翘并拉高腿长的臀线

解决办法：单腿向上（20个*5组）

以俯卧撑姿态平行地面，手肘微屈与肩同宽，小腿前侧贴紧瑜伽球球面，收紧腰腹与头、臀形成平行直线

不能出现塌腰及故意向上挺臀的姿势，呼气向上缓慢抬高单腿，用臀小肌发力向上抬高至最高点，膝关节微屈放松不发力。

肌肉发力的感觉是明显臀小肌酸胀，臀小肌有向上延展到顶部的紧缩感。吸气缓慢向下紧贴到球面，为保持身体平衡双腿前侧肌肉发力，整个小腿前侧要紧贴球面。

腰臀比

腰臀比是衡量中心性肥胖的重要指标，主要指的是腰围与臀围的比重，通常来说想要臀部挺翘就需要拥有平坦的小腹部和紧致向上的臀部，

从纤细腰围与腹部反衬臀部挺翘，女性翘臀的标准腰臀比是0.67-0.8，高于此数值就是腹部肥胖，即便臀部向上挺翘仍旧被埋没，给人视觉上并非翘臀

如果腰臀比高于标准数值，大腹便便和臀部肌肉下坠，需要如何改善才能达到蜜桃臀的标准呢？

解决办法：卷腹传球（30个*3组）

仰面平躺在地，后腰紧贴地面，双腿张开夹住瑜伽球，收紧两侧臀部向中间靠拢，腰腹向下收紧发力双腿缓慢朝上半身方向靠近，

上腹部腹横肌发力抬高上半身，双手接住传过来的瑜伽好得快鹿骨全蝎丸说明书球，吸气放下紧贴地面。

呼气向上头部朝天花板方向用力，双腿以同样发力方式向上朝头部方向靠近，

膝关节微屈接住传递瑜伽球，吸气向下靠近地面1公分停住，以此重复。 好得快鹿骨全蝎丸价格

写在最后

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