减脂饮食怎么吃？看看她如何9天减掉2.5斤，腰围小了3cm的她是怎么吃的。

半年瘦了30多斤

这个阶段，饮食很重要。好得快鹿骨全蝎丸一箱多少盒

不过今天要分析一位参加我减肥营的妹子，给大家看看她这几天的饮食。

我可以通过节食稳步减掉30斤半年不反弹，所以我也用这种方式帮助过很多姐妹。

首先看一下护士体重和纬度的初始数据：

身高：169厘米

起始重量：69.6公斤

腰围：78厘米

臀围：100厘米

大腿围：60cm

小腿围：39.5cm

它实际上与我的原始数据非常相似。

在顶部图像下方

初始权重纬度数据

看得出来还是挺紧的，应该有运动底

那么它的纬度在短短9天内发生了哪些变化呢？

继续上图

9天后的数据

然后你可以看到我在9天内失去了2.5只猫

腰围减少3厘米

臀围减少1.5厘米

大腿和小腿周长减少0.5厘米

通过对比图片，应该不难发现腰围的直观变化。

所以如果他有健身的习惯，他怎么能和我这个140斤的人竞争呢？

完全相似？

秘诀在于饮食

在最近几天的饮食发布之前

希望大家好好看看，好好想想，虽然以后再讨论

但也希望大家好好想想

你不思考，你永远不知道基本逻辑

你还是学不会吃饭！

好的，先上传图片，我一一分析，待会再统一总结。

11月25日三餐

每日碳水化合物、燕麦、玉米、谷物

日常蛋白质包括牛奶、肉类、虾、蛋

日常纤维包括奇异果、芹菜和各种蔬菜

11月26日三餐

当天的碳水化合物包括三明治和意大利面

当天的蛋白质包括黑豆、牛肉、海鲜、鸡蛋

日常纤维包括卷心菜、各种蔬菜等。

好得快鹿骨全蝎丸饭前吃

11月27日三餐

当天的蛋白质有杂粮包装，杂粮大米，玉米

当天的蛋白质包括鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡大腿、鸡蛋

每日纤维包括不同类型的蔬菜

11月28日三餐

当天的碳水化合物包括燕麦、玉米和杂粮米

当天的蛋白质是牛奶、肉、鸡大腿、鸡蛋

每日纤维包括不同类型的蔬菜

11月29日三餐

每日碳水化合物包括北碚南瓜、大米和玉米

当天的蛋白质是鸡肉、虾、鸡蛋

日常纤维包括辣椒、卷心菜等。

11月30日三餐

每日碳水化合物包括黑巧克力蓝莓面包、杂粮米饭和紫薯

当天的蛋白质是肉、虾、蛋

日常纤维包括小水果、蔬菜等。

12月1日三餐每日碳水化合物包括百吉饼、煎饼、乌冬面和玉米

当天的蛋白质包括鸡蛋、燕麦奶、牛肉和龙鱼

日常纤维包括西兰花、黑蘑菇、胡萝卜等。

12月2日三餐

每日碳水化合物包括碱液条、杂粮米和红薯

日常蛋白质包括鸡蛋、虾、猪肝等。

每日纤维包括不同类型的蔬菜

12月4日三餐

每日碳水化合物包括百吉饼、杂粮米饭和红薯

当天的蛋白质包括鸡蛋、牛肉、鸡肉片

每天的纤维总是不同的蔬菜、水果含糖量低

12月5日三餐

当天的碳水化合物包括燕麦片、杂粮米饭和贝贝南瓜

当天的蛋白质是牛奶、鸡蛋、鸡大腿、鱼

日常纤维还是各种蔬菜

翻图突然发现她12月3日没有checkin

剩下的时间就是打卡好好吃饭哈哈哈

偶尔放纵一下完全没问题

好了，分界线大家都看到了，我言归正传！

根据我一天的粗略细分

有些姐妹应该不难发现。

1、一天的碳水化合物多种多样，以粗粮为主，细粮为辅，三餐碳水化合物不重

2.这同样适用于蛋白质。三餐的蛋白质不重，主要是高蛋白。

3、蔬菜水果也是每天都有的，也是五花八门，色彩丰富

在这里我想说说大多数人的三种食物是什么。

1.白米饭代表三餐中的两餐

2.早上油条煎饼粥

3.晚餐油腻咸

4、中午外卖更不用说

5.你每天摄入的蛋白质不够

6、粗粮这辈子不用多吃几次

7.别说蔬菜了，外卖给你碳水化合物，给你糖，给你油

8.一周三餐很少有变化！

基本食物非常相似！也很稳！

9.零食源源不断……

10.下午茶蛋糕、奶茶……

太多太多...

所以每个人都有理由在肚子上长肉！你这样日复一日，不起来谁还起来！

所以，正确的饮食，除了开头提到的三点

如果你想更具体，还有更多！

1、如果要增粗粮，应该增哪些？

1）全谷物，如燕麦、藜麦等。

2）各种豆类等，比如这位姐姐吃的各种颈肩腰腿痛好的快是真药吗五谷饭，或者黑豆，红豆，鹰嘴豆等。

3）块茎。这位姐姐吃红薯和紫薯。还提供土豆和芋头。

饮食必须多样化。白米白面可以吃，但丰富的营养不如粗粮丰富多彩。它们是适当的纯碳水化合物。至少，这些粗粮富含纤维和其他微量营养素。

如果你把现在的主食减半，换成全麦，几天后你会发现完全不一样！

2.三餐中的基本餐要分配好尽量把早上要吃的碳水化合物组织起来，晚上吃容易消化的食物，量比较少。尽量白天安排精主食，晚上安排粗粮

3.富含蛋白质

这位姐姐的蛋白你也看到了，牛肉，鱼，虾，蛋，海鲜，选择很多，别天天单身。人体是很神奇的！你需要满足人体的各种营养需求，如果你的身体满足了这些需求，身体就会帮助你燃烧更多的脂肪。

如果你一直喂食糖和油的混合物，油会堵塞你的身体，你的身体会懒得动！

4.足够的蛋白质

很多人没有吃足够的蛋白质，所以脂肪不能很好地代谢！每天至少吃两倍体重的公斤！

5.吃足够的蔬菜

足够的纤维，维他命和营养素都比较充足，不容易便秘！

6.喝足够的水！

留心的话会发现，这位妹子的每张图大约有2.5公升的水！

不要以为每个人每天都有8杯水！有大杯有小杯！

想减肥的话喝水的量是根据体重（kg）??40！

差不多2.5升，刚好够了，我该再加杯了~

7.睡觉

这对减肥也有效果！睡眠不足会影响新陈代谢！一天的精神都不会好！运动会很无聊！

嗯，这就是在三营听了我的直播后，减肥的妹子。她的饮食和她的数据也证实了我的解释！

希望大家记住我们最基本的技能：吃好！