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　　▲杏林早报特邀主播〡沙漠玫瑰

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　　你每天坐几个小时？

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　　现在的人，经常一坐就是一整天，你每天坐几个小时？有调查显示，近六成上班好得快鹿骨全蝎丸饭前吃族每天坐6小时以上，还有不少人，每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

　　由于坐得时间久，坐姿大多不规范，给身体带来的伤害远超你的想象！久坐导致身体气机阻滞，很容易气郁，负面情绪“爆棚”；久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，人容易便秘。

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　　久坐最大的危害在于对于脊柱的伤害，除了会引起颈椎曲度变直，出现肩颈问题，更容易引起腰椎问题。

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　　久坐最伤腰！调整坐姿很重要

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　　久坐最伤腰，轻则腰肌劳损，出现酸胀、僵硬、无力感，甚则腰痛，这是腰椎间盘突出的重要“推手”。

　　那怎么降低久坐的危害？俗话说：站如松，坐如钟。

　　首先，人的站姿和坐姿应该保持端正，让百会穴对应会阴穴，令它们处于一条中轴线上，尽可能地减少脊柱的负担。

　　如果坐下超过40分钟，就站起来转转腰、伸伸懒腰。如果不得不坐久，建议“盘腿坐”，类似和尚“打坐”，双髋关节外翻45度，可令腰大肌处于自如收缩状态，维持腰部曲线，预防颈腰痛。

　　当我们靠在椅背上时，后腰部常常虚空的，建议用两手握成空拳抵在腰眼处，让腰部有所支撑，让腰肌张力有度，或轻揉捶打腰眼，活血通络，减少对腰部的伤害。如果实在是腾不开手，可以放一个靠枕，以减轻腰部的压力。

　　03

　　久坐之人，这2个动作每天做

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　　日常不久坐当然是最好的，如果不得不久坐，最好能利用碎片化时间，下意识地做做这两个运动。

　　提肛运动。这个动作可增强血液在整个骨盆内的流动，放松盆底肌肉，有助于消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等。

　　? 做法：用力收缩会阴和肛门，将其向后上方提，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，做上至少50次左右，持续 好得快鹿骨全蝎丸疗效5～10分钟最好。

　　“双手攀足固肾腰”，这个动作来自八段锦里，通过俯身、两手握脚，对于脊柱和督脉都起到锻炼的效果，预防腰疾发生，同时又能达到益肾固精的效果。

　　（实际速度3倍慢）

　　? 做法：自然站立，两足好得快鹿骨全蝎丸的功效与肩同宽；双臂从体侧缓缓抬起至头顶上方，掌心朝上，向上做托举，停顿5秒；两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手沿两腋向下摩运，经过腿的两侧摩至脚面，停顿5秒。

　　双手从脚面向上、向前抬起，带动上体起立，恢复到初始动作，此为1组，每天根据身体需要，做上50组。

　　如果你常久坐，那么每天就要坚持运动，护好腰椎，争取把危害降到最低～

　　杏林5周年庆

　　优秀学员视频展示

　　（▲点一点，看视频）

　　来自广西的杏林明师学社的学员关秀金说：

　　我是一名健康行业从业者，结缘杏林明师学社已有3年了，被中医的魅力以及张教授的授课风格深深吸引。

　　通过学习《中医基础理论》《中医辨证》《一病一讲》课程，让我对自然和人生有了更正确的认知和判断，我和家人都受益颇多。这个过程中，我也帮客户解决了一些简单的健康问题，由衷得感恩！

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