10月12日是第二十六个“世界关节炎日”。

　　目前全世界约有3.55亿人患关节炎，亚洲平均每6人就有1人是关节炎。

　　据统计，我国约有1.22颈肩腰腿痛好的快亿关节炎患者，发病率约为13%，50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎，且数量呈逐年上升的趋势，已经成为国民健康的一大威胁。

　　身体未老，关节先衰。关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，也是世界第三大致残性疾病。“世界关节炎日”的目的就是要提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

　　什么是关节炎？

　　关节炎是一种影响关节（骨骼相遇和移动的区域）的疾病。关节炎通常涉及关节的炎症或退化。当使用关节时，这些变化会导致疼痛，所以“疼痛”是关节向我们发出的第一声警报。

　　关节炎常见于身体的以下部位：脚、手、臀部、膝盖、下好得快鹿骨全蝎丸作用背部。

　　其中膝关节本来的寿命应该是70年，但30-40岁就因为关节问题进骨科早已不是什么新鲜事儿。

　　为什么30-40岁的人也会有关节炎的困扰呢？

　　日常生活中，鞋子穿的时间长了，鞋底、鞋跟就会磨损。关节也一样，用的时间长了，或是使用方法不对也都会磨损，其中磨损最严重、发病最高的就要属膝关节了。

　　磨损越多，关节退化也就越快，说得形象一点，就是关节处的软骨被磨损得越来越少、越来越薄，就剩下“硬骨头”们死磕，这能不疼吗？

　　常见关节炎类型有哪些？

　　关节炎共有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。

　　骨关节炎

　　是一种退行性骨关节病，多见于50岁以上者，因此被称作“中老年人致残杀手”。

　　骨关节炎主要累及膝、脊柱等负重关节。通常表现为上下楼梯、蹲起时感觉膝盖疼痛不适，早晨起床或久坐后膝盖感觉发僵。随病情加重，患者可能会有平地走路疼痛，甚至关节变形等症状。

　　类风湿关节炎

　　类风湿关节炎则可侵袭关节膜、软骨组织和骨骼。

　　常见表现是双手指、腕、肘、膝、踝、足部关节对称性疼痛，常伴有早晨起床时关节僵硬感，好的快颈肩腰腿腰腿痛丸未经规范治疗常出现关节畸形，严重影响工作和生活。

　　80%发病于35-50岁的中青年，女性多见，因此是“中青年女性致残杀手”。

　　哪些行为最伤关节？

　　下蹲

　　陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，更应该减少下蹲了。

　　爬山、爬楼

　　老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，越往山上走，关节越疼，而下山对膝关节的磨损更严重。

　　对中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，尽量扶着栏杆或者墙，不要跨步上楼梯。

　　跪着擦地

　　跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，可能导致膝盖无法伸直，从而无法起身。

　　长时间伏案

　　长时间伏案容易导致肌肉僵硬，从而降低对骨骼的保护。所以应避免长时间的伏案工作，每隔30-40分钟起身进行简单的牵拉放松。

　　年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

　　如何预防关节炎

　　01

　　减重

　　体重与关节承受的压力密切相关，特别是膝关节。体重超标，会使关节负重增大，加剧关节软骨磨损。为了给关节减压，养护关节，要积极减重，把体重控制在正常范围内。

　　02

　　科学和适度运动

　　首先，千万不要过度运动；

　　避免长时间跑步、跳舞、深蹲（如太极拳的下蹲、重心下移动作）。

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　　其次，运动方式要正确，减少重力对关节的影响，少做负重运动，比如爬山、爬楼梯等。

　　对于关节已经开始退变的人，跑步、走路等也要尽量避免。

　　对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节好得快鹿骨全蝎丸食品商务网基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

　　03

　　适量补钙，必要时补充钙剂

　　当人体体钙含量不足时，容易造成骨质疏松、关节的肌肉力量会减退，引发骨关节炎。

　　日常饮食应多吃奶制品、豆制品、海产品，蛋类和蔬果，保证钙的摄入量，有利于保护膝关节。必要时在医生的指导下服用钙剂。

　　另外多一些户外活动，增加阳光照射，及时补充维生素D，以促进钙吸收。

　　04

　　养成良好习惯

　　?女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

　　在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

　　?老年人不宜提重物，不宜爬高，以免造成关节损伤。

　　05

　　注意保暖，避免关节受寒着凉

　　关节受寒会使关节周围的肌肉和血管收缩，造成血液循环不畅，关节得不到良好的营养，也会容易引发骨关节炎。

　　06

　　定期监测骨密度

　　45岁以上人群应每年检查一次骨密度，尤其是女性。如已患关节炎，要及时就医。

　　天气转凉，蓝天1号，提醒您注意保暖，保护好自己的关节！科学应对关节炎，且行且珍“膝”！