男人和女人谁更容易瘦？

　　一项令广大女性扎心的研究发现，男人比女人减肥要容易得多，也更能从减肥中获益。

　　该研究发表在《糖尿病，肥胖与代谢》期刊上。研究人员详细记录了来自欧洲、好得快鹿骨全蝎丸是真药吗澳大利亚和新西兰2224名多名超重成年人(1504名女性，720名男性）的减肥结果。

　　这些参与者年龄均在25-70岁之间，体重指数≥ 25 kg/cm2，血糖水平略有升高。在为期八周的研究中，他们需要遵循每日800卡路里的饮食计划，主要食用汤、奶昔、热谷物和低卡路里蔬菜。

　　在筛选和招募之前，研究方案均获参与国的伦理委员会批准。

　　研究人员最初的目的是为了帮助这些血糖略高的参与者通过减肥方式，改善生活，预防糖尿病。没想到，研究过程中发现了很多有趣的结果。

　　A. 男性的体重平均减轻幅度比女性高16%

　　所有参与者的体重测量均在空腹状态下进行，要求参与者膀胱排空，脱下鞋子，只穿轻便的衣服测量。

　　八周后，共有1857人(83.5%)实现了体重减轻≥8%的目标，所有参与者平均减重10.7±0.4 kg（10.8%）。

　　其中，女性体重平均下降10.2±0.4 kg（10.3%），男性体重平均下降11.8±0.5kg（11.8%）。整体而言，男性的体重平均减轻幅度比女性高出16%。

　　B. 女性胰岛素抵抗的改善情况低于男性

　　胰岛素抵抗是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降。胰岛素抵抗指数评价胰岛素抵抗的一个指标，当其大于2.69时，判断有胰岛素抵抗，所以胰岛素抵抗的正常值小于2.69。

　　该研究中，所有受试者的胰岛素抵抗指数下降了1.42±0.15，男女差异不大（女性下降1.35±0.15，男性下降1.50±0.15）。但在代谢综合评分上，女性的胰岛素抵抗改善低于男性。

　　C. 男性减掉的脂肪类型比女性更健康

　　对于男性来说，脂肪通常容易积累在腹部，也就是内脏脂肪。当身体消耗内脏脂肪时，可以帮助颈肩腰腿痛好的快卖价加速新陈代谢，燃烧更多的卡路里。

　　对于女性来说，脂肪容易积累在臀部、大腿和臀部，又被称作皮下脂肪，对女性的生育和月颈肩腰腿痛好的快的药经周期影响较大。但是，当身体消耗皮下脂肪时，并不能加速身体的新陈代谢。

　　很不幸，在这项研究中，女性的皮下脂肪下降幅度大于男性，男女分别下降3.2±0.4 kg和1.9±0.4 kg。

　　相反，女性的总脂肪重量下降幅度小于男性（分别为7.1±0.4 kg和9.3±0.4 kg），说明男性减掉的脂肪类型也比女性更健康。

　　为什么男性更容易瘦？

　　相关研究发现，男性更容易减肥，归根结底是因为男性和女性的生理特点不同。

　　男性肌肉比女性发达,肌肉重量占全身体重的百分比比女性高。在处于静态下维持生命和体内所消耗的能量时，新陈代谢也比女人快。

　　也就是说，同样是睡觉、静坐，男人天生的能量消耗就比女性大。

　　因此，在每日摄入相同热量的情况下，男人更容易获得较好的减肥预期。

　　适合女性的减肥方法

　　不过，女性也不要气馁。只要找到适合自己的方法，也能够瘦出好身材。

　　（1）控制热量的摄入和消耗

　　减肥的关键是摄入比消耗更少的卡路里，控制热量的简单方法包括：

　　选择水或苏打水代替高能量的饮料；

　　避免在三餐之前吃不必要的零食；

　　少吃加工肉类、油炸食品，多吃水果和绿色蔬菜；

　　根据自身情况计算每日食物中的卡路里，建议每日不摄入超过1000卡路里；

　　增加有氧运动量。

　　（2）平衡膳食

　　平衡膳食可以帮助我们减肥，饮食中需要包括全谷物、水果、蔬菜、健康脂肪和蛋白质。

　　（3）选择适合自己的运动

　　对于女性来说，最重要是找到适合自己并且能够坚持的锻炼方式，例如跑步机锻炼、户外慢跑、骑自行车、有氧操、舞蹈。

　　如果想要增肌，可以选择任何形式的抗阻力训练，例如举重、哑铃或杠铃等练习，帮助你的手臂、核心和下半身更加健美匀称。

　　参考资料

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