又到了体测的时间啦

屏幕前的各位准备好了吗

小管理为大家准备了一份体测攻略

快来看看吧~

体测攻略

01

50米短跑

1.开跑前要充分热身，避免拉伤肌肉。

2.跑步时，身体要适当前倾，不能弓腰跑，要以大臂发力带动整个手臂，要偏重脚尖发力，落地时要以脚前掌着地。

3.步幅在起跑时要以频率为主，中后期要迈开步子。

02

长跑

1.长跑前应充分热身，让自己的身体完全舒展开。

2.测试时应当把握节奏，调整呼吸。

3.最后一百米冲刺时应当身体前倾，增大摆臂幅度。

03

立定跳远

1.准备姿势要领：双脚与肩膀同宽，摆臂时屈膝与躯干配合。

2.起跳时用力蹬地，双脚尽量向前伸，落地时保证躯干平稳，不要摔落。

3.集中意念，坚信自己可以跳的更远。

04

仰卧起坐

1.利用卷腹力量，下半身的腰腹先出力，抬起头部以及上半身。

2.抬起身体的时候，尽可能的使肘部和膝盖触碰。

3.双手抱头时，不要轻易松开手。

4鹿骨全蝎丸好得快购买.测试时保持平稳节奏，调整好呼吸，不要盲目求快。

05

引体向上

1.引体向上时双手抓杆应比肩宽，待身体静止后开始测试。

2.调匀呼吸，然后憋住气，背阔肌发力收缩，同时手臂发力带动身体平稳向上。好得快鹿骨全蝎丸是真药吗

3.拉横杆至脖子位置时，手臂及背阔肌持续发力保持一秒，然后慢慢松劲，使得身体平稳缓慢下降，直至身体完全伸展，然后重复动作即可。

06

肺活量

1.测试前务必检查吹口是否安装好。

2.测试时吹气要均匀、连贯，不要吹的太快或者太慢。

3.吹气时要保证气流连贯，不可中断，一旦中断，很可能被仪器检测为测试结束。

4.平时可通过游泳、跑步、骑行等有氧运动提升肺活量。

07

坐位体前屈

1.考前练习压腿拉伸，增强身体柔韧性。

2.考试时深呼吸一口气匀速向前，同时双腿不能弯曲。

3.考试尽量穿宽松一点的裤子。

体测小贴士

1.运动前一晚不要熬夜，保证充足的睡眠。

2.运动前切忌不要空腹或者吃太饱。

3.运动前做足准备，提前拉伸，放松心情。

4.结束后要注意休息保暖。

以上就是小管理的体测攻略啦

其实通过体测的最佳宝典

是日常的积累与锻炼

所以同学们

快点跟小管理一起运动起来吧

最后

祝同学们在体测中都能取得满意的成绩！

END

~我和管理有话说~

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校 对 | 王晨茜

初 审 | 宋玉娇

审 核 |陈 雷

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